酷游平台地址_40岁后，五种训练不能少

大量研究证明，快病防控可通过体育活动来缩短预期寿命。美国《女性身体健康杂志》网站警告，特别是在步入40岁后，以下5种训练最差都能坚决。防治心脏病，请求尝试有氧运动，每周3~4次。“美国国家身体健康与营养调查”表明，将近1%的20~39岁美国妇女患上冠心病，但在40~59岁人群中，这一比例快速增长了近5倍，超过5.6%。

有氧运动（还包括跑步、动感单车、唱歌、赛艇和游泳）能促成心脏更加有效率地泵血，从而维持心肌身体健康强健。如果你知道想要让自己的心脏从有氧运动中获益，必须以仅次于心率80%的速度磨练最少30分钟，每周3~4次。

打个比方，在1~10点的量表上，1代表毫不费力，10代表竭尽全力，你应该超过8的程度。防治骨质疏松症，请求尝试低冲击力运动，每周1~2次。

美国国家骨质疏松基金会的数据表明，50岁以上女性中约有半数不会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统维持强健，但近期研究指出，低冲击力的跑步运动也能强化骨骼强度。

从前人们指出低冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此。在促进骨骼身体健康方面，劲舞、开闭跳跃和打网球等运动都有壮骨功效。抵抗关节炎，请求尝试力量训练，每周2~3次。患关节炎的风险随着年龄快速增长而下降，特别是在是超载和曾多次遭到关节受损的人。

力量训练是防治关节疼痛的最差方法之一，它已被证明可增加与关节炎涉及的疼痛，并避免其发作。力量训练不是非要在健身房里荐铁，你在家做做深蹲、软纳和过头荐等磨练动作，都能强化多个关节和肌肉群的力量。

与抑郁症做到斗争，请求尝试瑜伽，每周1次。美国约翰·霍普金斯大学研究找到，年龄在45~64岁之间的人患上抑郁症的风险不会减少。

尽管任何形式的磨练都有助防止情绪和抑郁症，但更加多的研究指出，瑜伽尤其不利于减低压力和调节情绪。美国波士顿大学研究者找到，锻炼瑜伽减少了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种情绪调节的神经递质，抑郁症和情绪人群中一般来说是缺少的。抵挡后背疼痛，请求尝试做到90秒的平板承托，每周3次。根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计资料，大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛，随着年龄快速增长，背痛显得更加广泛。

强化核心肌肉群的力量能让你靠近背痛。平板承托对强健核心肌肉群来说是一种十分篮的训练，它不仅能磨练腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。

当这些肌肉显得强健时，就能放宽整个上腹部，最后承托下背部，靠近疼痛后遗症。可以再行做到30秒，跪在睡觉10秒，再行反复做到2次。当体力强化后，尝试不间断地坚决90秒。

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